（2020年3月16日 更新）
現在、タレントとして活躍中の元AKBアイドル・西野未姫さん。“次世代のセンター候補”と言われながらもストレスから激太り。ファンの前でスカートのホックがはじけ飛ぶという、アイドルらしからぬ事故も引き起こしてしまいました。
そんな彼女が昨年秋からダイエットに挑戦し、2カ月で約8kgもの減量に成功。そのメソッドをまとめた書籍『デブぬけ 激太りした元アイドルが食べながらやせた 奇跡のダイエット方法』 が発売中です。
今回は、西野さんがダイエット停滞期に挑戦したという“ハイカーボデイ”をご紹介します！
≪目次≫
ハイカーボデイって？
ハイカーボデイについて、聞いたことがないという人も多いはず。ひと言でいえば“炭水化物を食べまくる日のこと”だそう。
■ハイカーボデイには炭水化物をたっぷり食べて停滞期を乗り越える！
ダイエットを続けていると、体重が落ちなくなる停滞期がやってきますよね。これは、体のエネルギーが切れてしまって低燃費になり、脂肪が燃焼しなくなっている状態なのだそうです。
筋トレも有酸素運動もがんばって続けているのになぜか体重が減らない……。私にもありました、こういう停滞期。それを乗り越えるために挑戦したのが「ハイカーボデイ」です。ハイカーボデイとは、とにかく炭水化物をたくさん食べる日のこと。お米、お餅、甘いものなどを好きなだけ食べていいんです！ これをやると体にエネルギーが戻り、心にも栄養が蓄えられて、またトレーニングをがんばることができるのです。
（『デブぬけ 激太りした元アイドルが食べながらやせた 奇跡のダイエット方法』P67～68から引用）
■ハイカーボデイとチートデイの違いは？
一方、ダイエッターにおなじみのチートデイとは、食事制限を解除する日のこと。食材や栄養素の縛りなく、好きな食事を楽しめます。このチートデイを設けたことでダイエットの停滞期を脱出する人も多いそうです。
ハイカーボデイのメニュー例
では西野さんがハイカーボデイに食べたものを教えてもらいましょう！
■お米、お餅、バナナ……
とにかく炭水化物を食べたハイカーボデイの食事
6:00
・切り餅／3個
・炊き込みご飯／1合分
・バナナ／3本
9:00
・切り餅／3個
・卵かけごはん、納豆ごはん
12:00
・切り餅／3個
・炊き込みご飯／1合分
私の場合、前日はカロリーを抑えた食事にしました。そして当日は、お米2合、お餅9個、バナナ3本などを朝6時、9時、12時に分けて食べたのです！
はじめは炭水化物をいっぱい食べられるのがうれしかったのですが、3回目の食事のときはもう苦しくて苦しくて。「もう限界！」というくらいまで食べないと意味がないそうなので、がんばって食べました。（中略）ハイカーボデイの次の日にはまたダイエットメニューに戻すのが鉄則なのですが、3日後には一気に体重が減り、見た目もシュッとしたのでうれしくなってメンタル的にも元気を取り戻しました！
（『デブぬけ 激太りした元アイドルが食べながらやせた 奇跡のダイエット方法』P68～69から引用）
ハイカーボデイのポイント まとめ
・ハイカーボデイの前日は低カロリーに抑える
・当日は午前中に炭水化物を摂りまくる
・もう限界！っていうくらいまで炭水化物を食べる
・翌日からはダイエットメニューに戻す
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著者プロフィール
西野未姫（にしの みき）
1999年4月4日生まれ。AKB48の14期生としてデビュー。研究生時代より、現エースの岡田奈々や小嶋真子とともに三銃士として注目を集める。しかし顔芸やものまねなどを全力で披露したり、リアクションが大きすぎるため、正統派アイドル路線から逸れていき、体を張ってオチを任されるなどAKB48のなかではバラエティ担当として重宝されることに。卒業後は多数のバラエティ番組に出演。次世代バラエティ女王としての呼び名も高い、今後期待大のタレント。
【西野未姫に関する記事一覧】
元AKB西野未姫が2カ月で8kg痩せた秘密を完全公開！【デブぬけ】
（参考）
書籍『デブぬけ 激太りした元アイドルが食べながらやせた 奇跡のダイエット方法』
著者：西野未姫
撮影／須合智也
ヘアメイク／関谷佳代子
スタイリング／柏木作夢
スタイリングアシスタント／菊池リサ
企画協力／株式会社TWIN PLANET、中井晴夫、秋野陽介
web編集／FASHION BOX
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