3月に入ると、欲しくなるのが春服。ですが楽しいはずのショッピング中に、試着室でがく然とした女子も多いのでは？
「デニムに腹が乗ってる!?」「こんな二の腕じゃノースリーブは着られない！」「このワイドパンツ、私がはくとワイドにならないじゃん……」などなど。
夏までには、どうにかヤセたい！でも運動はめんどいし、ゴハンも我慢したくないし……。
そこで、ラクにヤセられるボディケア＆食事法をまとめました！ツラくない、賢いダイエットでキレイになっちゃおう♡
《ボディケア編》
■にっくきセルライトを押しつぶせ!! ヤセづらい太ももは流してスリムに♡
2万人のダイエットを成功させたカリスマトレーナー・久 優子先生が提唱するのは、ヤセたいところからヤセられるという久式リンパマッサージ。体を押す＆流すという簡単な動作だけで、むくみとゆがみから解放され、自然とサイズダウンできるというメソッドです。
スリムになりづらい太ももだってスッキリ！
併せて取り組みたい、“ひざ上のたるみ贅肉”と“子持ちししゃも脚”対策術も公開！
☆ひざ上の“たるみ贅肉”もサヨナラ♡ 脚から最速でヤセる魔法のマッサージ
★“子持ちししゃも脚”を卒業！今日からできる、ふくらはぎヤセ リンパマッサージ
（『やせたいところから最速でやせる！久式リンパマッサージ』）
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■テレビを見るとき“お尻ピクピク”で憧れの桃尻が育つ!?
近頃ではスリムだけどメリハリがない平面的なボディよりも、3Dボディがトレンド。特に“美尻”の魅力に気づき、丸く上向きのボリュームがあるお尻を目指す人も増えているというウワサです。
そこで「アジアNo.1の美尻」と話題のトレーナー・“こげなつ”ことNATSUさんに、簡単なトレーニング法を教えてもらいました！こげなつさん自身も、テレビを見ながら取り組んでいるという“ながら尻トレ”、「テレビを見ながらお尻をピクピク！」とは？
《テレビを見ながらお尻をピクピク！》
- お姉さん座りをして、上体を倒し、手をつく
ひざに負担がかからないように、ベッドやクッション、ヨガマットの上で行う。足を広めに開き、ひざを曲げて座る。上体を前に倒し、肩から一直線になるように床に手をつく。
（TJ MOOK『こげなつの上がる！美尻トレーニング』）
《食事編》
■「梅ズバ」出演で大注目！Atsushiの“魔法のスープ”ほかダイエットメニューまとめ
モデルが撮影前に飲む低糖質スープの作り方を教えてくれるのが、野菜ソムリエプロのAtsushiさん。ご自身も2カ月で6キロの減量に成功し、その効果は実証済み！人気TV番組『梅沢富美男のズバッと聞きます！』でも特集されたり、ただいま注目度急上昇中なのです。
Atsushi流スープダイエットのコツや、Atsushiさんが開発した低糖質スープ＆サラダレシピを参考にすれば、お腹いっぱい食べながらスリムになれるはず！
☆Atsushiさんのダイエットルールや食生活をコチラでチェック
☆オリーブオイルは“やせオイル”!? モデルが撮影前に飲むカレースープの作り方
★サーモンとかぼちゃの味噌ごまスープ、鶏肉とかぶのピリ辛スープ
（『#モデルが撮影前に飲んでいる魔法の即ヤセ低糖質スープ』
『#モデルがこっそり飲んでいる 3日で2kgやせる魔法のスープ』
『#モデルがこっそり食べている 3日で2kgやせるごちそうサラダ』）
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■[レシピ公開]食欲を逆手に取る！おいしい鍋料理で「20kgやせた！」
糖質オフダイエットにうってつけな鍋料理を紹介してくれたのは、管理栄養士の麻生れいみさんです。麻生さんは37歳のとき、1年間で65kg→45kgと20kgのダイエットに成功。カギを握っていたのが「夏は冷しゃぶ、冬は鍋料理」という食事。実は冷しゃぶも鍋も、知らず知らずのうちに糖質オフできるメニューだったのです。
麻生式ダイエットの3原則は……
1）糖質オフ！ ごはんやパン・麺、いも類などに多く含まれる糖質は控える
2）肉・魚・野菜はたっぷりと！ たんぱく質・ミネラル・良質なオイルをしっかりとる
3）ベジファースト！ 血糖値の上昇を防いでくれる野菜類から食べる
この食べ方が実践できる「豚バラ肉のごまラー油鍋」の作り方をご紹介！
いっぱい食べても安心ですが、雑炊など鍋のシメだけはNGですのでご注意を……。
（TJ MOOK『20kgやせた！ 10分ごはん』）
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■コーヒーに入れれば効果最強!? 話題のダイエット食材「おからパウダー」
テレビで紹介されたことをきっかけに、一時はスーパーの店頭から消えたダイエット食材が「おからパウダー」。「やせホルモン＝アディポネクチン」を増やす食材として大注目。自身も25kgの減量に成功したダイエット外来の医師・工藤孝文先生も、その効果には太鼓判を押しています。
1日にティースプーン1～2杯のおからパウダーを食べ物や飲み物に入れるだけ、と摂り方はとっても簡単。
ですが、料理の味が変わるんじゃないの？と心配になりますよね。そこで実際に、味噌汁やカレー、コーヒーに混ぜて試してみました！その結果は……。
（TJ MOOK『医師が教える！ おからダイエット』）
編／FASHION BOX
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