30秒の“おしり歩き”で股関節をほぐし骨盤美人に! 肩こり解消、小顔などの8つの効果

30秒の“おしり歩き”で股関節をほぐし骨盤美人に! 肩こり解消、小顔などの8つの効果

出典: FASHION BOX

(2020年3月16日 更新)

【1日30秒! 自然と美姿勢になるおしり歩きエクササイズ】胸を張って、おしりをギュッと引き締める……こんな姿勢のとり方は、力が入って、かえって体に負担をかけます。自然な美姿勢に導く、体を「緩める」エクササイズをご紹介します!

たった30秒! 肩こりの原因“巻き肩”を治す腕振りエクササイズ

≪目次≫
●教えてくれたのは……
●「正しい姿勢にしよう」は逆効果!
●おしり歩きの8つの効果
●お尻歩きの前に すぐに効果が出る簡単3ステップストレッチ
●座ったままでもできる! クイックお尻歩きのやり方

教えてくれたのは……

30秒の“おしり歩き”で股関節をほぐし骨盤美人に! 肩こり解消、小顔などの8つの効果
出典: FASHION BOX

ライズライフスタジオ・からだ美調律®代表。
溝口葉子さん

プロフィール:30年にわたる研究と自身の経験をもとに、体を緩めて整えるメソッド「からだ美調律®」を考案。楽に美しくなれるレッスンが、幅広い世代から大人気。テレビ、女性誌にも多数出演。近著に『からだ美調律メソッド』(日本実業出版社)、『30秒おしり歩き骨盤リセット』(三笠書房)がある。

「正しい姿勢にしよう」は逆効果!

頑張らなくても大丈夫!
お尻歩きで骨盤と股関節を緩めて自然と美しい姿勢に

美しい体のラインは女性の憧れ。溝口さんも、理想像に近づけるよう、長年努力したそう。

「一見きれいな姿勢をしたとしても、無理をしていれば、太ももはパンパン、ふくらはぎはガチガチに。腰痛やむくみ、ケガにも悩まされました」

試行錯誤の末に生み出したのが、体本来の動きや機能を取り戻すエクササイズ。その代表がこのおしり歩きです。

「大切なのは筋肉を緩めること。無駄な力を入れずに動かせば、筋肉はほぐれて緩み、関節が動きやすくなります。おしり歩きでは、体の要である骨盤と股関節がスムーズに動くようになり、しかも上半身の動きも連動。本来使われるべき背中や腕、肩甲骨などの筋肉も動いて、意識しなくてもいつの間にか美しい姿勢になるのです」

寝ながらでOK! 医師直伝の部位別エクササイズで簡単ダイエット!

エクササイズのポイントは、座骨です。おしりの下に手を入れて座ったときに当たる、ゴリゴリした骨が座骨。この座骨で、足踏みをするように揺れます。

すぐに効果が出るのもすごいところ。エクササイズの前後に、あぐらで足の裏同士をつけて座り、正面と横から写真を撮って比べてみて。両膝の位置が下がり、骨盤も立って腰が伸びます。これは股関節や骨盤が緩んだ証拠。毎日続けると、意識をしなくても美姿勢を保てるように。

おしり歩きの8つの効果

おしり歩きで股関節と骨盤が緩むと、全身の関節の動きがよくなり、うまく使えるようになるので、多くの効果が得られます。

(1)意識しなくても自然によい姿勢に

(2)血液・リンパの流れがよくなり、冷え性やむくみを解消

(3)小顔&リフトアップ

(4)日常生活を送るだけで太りにくくなる

(5)歩きやすくなる

(6)肩や首のこりを解消

(7)太ももが細くなる

(8)お尻が小さくなる

小顔を叶えるエクササイズ・マッサージなど小顔のためのメソッド まとめ

お尻歩きの前に すぐに効果が出る簡単3ステップストレッチ

股関節と骨盤を緩めるエクササイズは、たったの3ステップ。3ステップを終えたら、あぐらの足を前後に組み替えて、同じように行ってください。

[1]あぐらで座る

両足のかかとが前後で重なるくらいにします。

30秒の“おしり歩き”で股関節をほぐし骨盤美人に! 肩こり解消、小顔などの8つの効果
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あぐらがかきにくいときは、クッションやタオルをおしりの下に敷いて傾斜をつけると◎。

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[2]左右に揺れる《左右20回(10往復)》

左右に揺れるようにして、おしり(座骨)を床から交互に浮かせます。

30秒の“おしり歩き”で股関節をほぐし骨盤美人に! 肩こり解消、小顔などの8つの効果
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不安な人は、左右に揺れるときに、手を床についてもOK。

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[3]骨盤を前後に倒す《各10秒》

骨盤を、10秒くらいかけて、前後に倒します。呼吸は止めないで。

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足首を持ち、頭を下げて背中を丸めるように骨盤を後ろに10秒倒します。

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脚の付け根からグッと骨盤を前に倒します。背中を丸めないように。

冷え性の改善は一日にして成らず。毎日続けたい日々の心がけ

座ったままでもできる! クイックお尻歩きのやり方

あぐらがかけない人に◎。デスクワークや新幹線、飛行機の中などで脚がむくんだときにもおすすめ。少しかための椅子に浅く座り、かかとを床につけ、両足を少し開いた状態で始めてください。

[1]両手は腰に当てて、左右に揺れるように、おしり(座骨)を交互に20回浮かせます。《左右20回(10往復)》

30秒の“おしり歩き”で美姿勢に!肩こり解消、小顔etc.8つの効果がスゴイ
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[2]頭を下げ、骨盤をゆっくり後ろに倒します。《10秒》

30秒の“おしり歩き”で美姿勢に!肩こり解消、小顔etc.8つの効果がスゴイ
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[3]骨盤をゆっくり前に倒します。目線は遠くに。《10秒》

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タンクトップ¥8,000、レギンス¥10,000/ともにスリア(インターテック)

盛らずに美バスト! ラクしてやせ見え! 優秀ブラ10選

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撮影_青木 郁
ヘア&メイク_小松胡桃[roi]
モデル_藤井やよい
構成・文_寺本 彩
web編_FASHION BOX、 安藤彩紀[vivace]
素敵なあの人 2019年12月号
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