（2020年3月16日 更新）
【1日30秒！ 自然と美姿勢になるおしり歩きエクササイズ】胸を張って、おしりをギュッと引き締める……こんな姿勢のとり方は、力が入って、かえって体に負担をかけます。自然な美姿勢に導く、体を「緩める」エクササイズをご紹介します！
たった30秒！ 肩こりの原因“巻き肩”を治す腕振りエクササイズ
≪目次≫
●教えてくれたのは……
●「正しい姿勢にしよう」は逆効果！
●おしり歩きの8つの効果
●おしり歩きの前に すぐに効果が出る簡単3ステップストレッチ
●座ったままでもできる！ クイックおしり歩きのやり方
教えてくれたのは……
ライズライフスタジオ・からだ美調律®代表。
溝口葉子さん
プロフィール：30年にわたる研究と自身の経験をもとに、体を緩めて整えるメソッド「からだ美調律®」を考案。楽に美しくなれるレッスンが、幅広い世代から大人気。テレビ、女性誌にも多数出演。近著に『からだ美調律メソッド』（日本実業出版社）、『30秒おしり歩き骨盤リセット』（三笠書房）がある。
「正しい姿勢にしよう」は逆効果！
頑張らなくても大丈夫！
おしり歩きで骨盤と股関節を緩めて自然と美しい姿勢に
美しい体のラインは女性の憧れ。溝口さんも、理想像に近づけるよう、長年努力したそう。
「一見きれいな姿勢をしたとしても、無理をしていれば、太ももはパンパン、ふくらはぎはガチガチに。腰痛やむくみ、ケガにも悩まされました」
試行錯誤の末に生み出したのが、体本来の動きや機能を取り戻すエクササイズ。その代表がこのおしり歩きです。
「大切なのは筋肉を緩めること。無駄な力を入れずに動かせば、筋肉はほぐれて緩み、関節が動きやすくなります。おしり歩きでは、体の要である骨盤と股関節がスムーズに動くようになり、しかも上半身の動きも連動。本来使われるべき背中や腕、肩甲骨などの筋肉も動いて、意識しなくてもいつの間にか美しい姿勢になるのです」
エクササイズのポイントは、座骨です。おしりの下に手を入れて座ったときに当たる、ゴリゴリした骨が座骨。この座骨で、足踏みをするように揺れます。
すぐに効果が出るのもすごいところ。エクササイズの前後に、あぐらで足の裏同士をつけて座り、正面と横から写真を撮って比べてみて。両膝の位置が下がり、骨盤も立って腰が伸びます。これは股関節や骨盤が緩んだ証拠。毎日続けると、意識をしなくても美姿勢を保てるように。
寝ながらでOK！ 医師直伝の部位別エクササイズで簡単ダイエット！
おしり歩きの8つの効果
おしり歩きで股関節と骨盤が緩むと、全身の関節の動きがよくなり、うまく使えるようになるので、多くの効果が得られます。
（1）意識しなくても自然によい姿勢に
（2）血液・リンパの流れがよくなり、冷え性やむくみを解消
（3）小顔＆リフトアップ
（4）日常生活を送るだけで太りにくくなる
（5）歩きやすくなる
（6）肩や首のこりを解消
（7）太ももが細くなる
（8）お尻が小さくなる
小顔を叶えるエクササイズ・マッサージなど小顔のためのメソッド まとめ
おしり歩きの前に すぐに効果が出る簡単3ステップストレッチ
股関節と骨盤を緩めるエクササイズは、たったの3ステップ。3ステップを終えたら、あぐらの足を前後に組み替えて、同じように行ってください。
[1]あぐらで座る
両足のかかとが前後で重なるくらいにします。
あぐらがかきにくいときは、クッションやタオルをおしりの下に敷いて傾斜をつけると◎。
[2]左右に揺れる《左右20回（10往復）》
左右に揺れるようにして、おしり（座骨）を床から交互に浮かせます。
不安な人は、左右に揺れるときに、手を床についてもOK。
[3]骨盤を前後に倒す《各10秒》
骨盤を、10秒くらいかけて、前後に倒します。呼吸は止めないで。
足首を持ち、頭を下げて背中を丸めるように骨盤を後ろに10秒倒します。
脚の付け根からグッと骨盤を前に倒します。背中を丸めないように。
座ったままでもできる！ クイックおしり歩きのやり方
あぐらがかけない人に◎。デスクワークや新幹線、飛行機の中などで脚がむくんだときにもおすすめ。少しかための椅子に浅く座り、かかとを床につけ、両足を少し開いた状態で始めてください。
[1]両手は腰に当てて、左右に揺れるように、おしり（座骨）を交互に20回浮かせます。《左右20回（10往復）》
[2]頭を下げ、骨盤をゆっくり後ろに倒します。《10秒》
[3]骨盤をゆっくり前に倒します。目線は遠くに。《10秒》
タンクトップ￥8,000、レギンス￥10,000／ともにスリア（インターテック）
※ このページで使用した商品の価格はすべて、本体のみ（税抜）の価格です
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撮影_青木 郁
ヘア＆メイク_小松胡桃[roi]
モデル_藤井やよい
構成・文_寺本 彩
web編_FASHION BOX
（素敵なあの人 2019年12月号）
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