生理中はグッズやサプリに頼って快適に! 今すぐ見直したい10の生活習慣を産科婦人科医が解説

生理中は頑張らなくてOK! 今すぐ見直したい10の生活習慣を産科婦人科医が解説

女の子のカラダBook/改めて、生理について考えてみた。

生理はなぜ起こるの? なぜつらさを伴うの? 知っているようで知らない生理について、MET BEAUTY CLINICの福山千代子先生に聞いてみた! 原因と対策を学べば、生理期間を快適に過ごせるはず♡

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study 1:そもそも生理ってどういう仕組み?

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生理周期(28日周期の場合)
生理期→卵胞期→排卵期→黄体期

「生理期」が終わると卵巣の中にある卵子のもととなる原始卵細胞が成熟する「卵胞期」に入ります。卵胞ホルモン(エストロゲン)が徐々に増え、子宮内膜が厚みを増していき、分泌がピークに達すると成熟卵胞から卵子が排出される「排卵」が起こります。排卵後は卵胞が黄体に変化する「黄体期」に入り、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増加。受精卵を迎えるために子宮内膜がふっくら厚みを帯びてフカフカのベッドのような状態に。妊娠が成立しない(受精卵が子宮に着床しない)と厚くなった子宮内膜が必要なくなるため、はがれ落ちて血液と一緒にカラダの外へ排出されます。これが「生理」で、いわば妊娠するためのカラダの仕組み。個人差はありますが、一般的に28日周期で繰り返され、3日~7日間(平均5日間)出血が続きます。

study 2:95%の女性が生理の悩みアリ

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対象:20~49歳の女性 n=1152
Takeda T,et al.; Prevalence of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric in Japanese women. Arch Womens Ment Health.;9(4);209-12;2006

何らかの月経前症状……89%
中等度以上PMS……5%
症状なし……5%
PMDD……1%

排卵後に分泌される黄体ホルモンは、妊娠に備えて栄養素や水分をカラダにため込もうとするため、腸の動きが悪くなり、便秘やむくみなどの症状が起こります。生理中は痛みの原因物質プロスタグランジンが放出されるため、下腹部痛や頭痛、腰痛などに悩む人も。また、生理周期に伴うホルモンのダイナミックな変化は脳内のセロトニン(神経伝達物質)の分泌低下を招き、精神的に不安定な状態を引き起こすと考えられています。

▶生理痛
生理中に分泌されるプロスタグランジンが子宮を収縮させ、はがれた子宮内膜を押し出そうとして下腹部の痛みの原因に。

▶PMS
月経前から始まる精神的・身体的症状のこと。イライラや不安、集中力の低下や、腹痛やむくみ、過食などが主な症状。

▶PMDD
PMSの中でも特に心の不安定さが著しく、日常生活に大きな支障をきたす状態。ひどい場合、抗うつ薬などで治療することも。

study 3:最近よく聞く「フェムテック」ってなんぞや?

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「FemTech(フェムテック)」とは、Female(女性)とTechnology(テクノロジー)を掛け合わせた造語。生理や妊娠・不妊、出産や子育て、更年期にまつわる症状やセクシャルウェルネスなど、女性が抱えるカラダの悩みや課題を解決するための技術や製品・サービスのこと。生理周期を予測するアプリや、寝ている間に基礎体温を記録するサービスなどがその一例。女性の社会進出に伴い日本でも盛り上がりを見せ、多くの企業が続々と参入しているんです!

・ウェルネス
・月経
・不妊・妊よう性
・セクシュアルウェルネス
・更年期
・妊娠・産後ケア

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生理がラクになったらうれしくない?

生理にまつわる痛みや悩み。毎月来るものだから……と諦めたり我慢するのはもったいない。女の子のカラダに寄り添ったグッズを使い生活習慣を見直せば、“生理=ブルーな日”なんてもう思わない!

フェムケアグッズで快適に!

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生理中のニオイやムレを解消する拭き取りシートや、繰り返し使えて環境にも優しい月経カップ、肌触りのよいオーガニックコットンを使用したナプキンなど、日々進化を遂げているフェムケアグッズ。自分に合ったアイテムを上手に取り入れれば、生理時の不安やトラブルをスマートに解消できるはず。今や、一人ひとりの悩みに合わせてフェムケアグッズを選べる時代! 使わない手はない♡

サプリ、漢方、ハーブティー、低用量ピル 生理痛を緩和してくれる味方たち

「本格期に生理痛やPMSにアプローチするなら、クリニックで相談を」と福山先生。「低容量ピルは排卵を抑制するので子宮の内膜が厚くならず、生理の量が減り、生理痛の軽減やPMSの緩和にも効果的。また、セロトニンの元となるアミノ酸(トリプトファン)やビタミンB6を点滴する方法や、PMSがひどい場合には抗うつ剤による治療もあります」。気軽にトライするなら、サプリや漢方、ハーブティーを活用するのも◎。何が合うのかを、試して見極めよう!

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ティザンヌチェストベリー ¥2,808/ビープル バイ コスメキッチン

日々のリズムに寄り添い、女性の不調をケア。

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「クラシエ」漢方桃核承気湯エキス顆粒 24包 ¥1,980/クラシエ薬品

生理時に不安定になりがちな人に。

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「クラシエ」漢方桂枝茯苓丸料エキス錠 48錠 ¥1.969/クラシエ薬品

生理痛や生理時のイライラに。錠剤タイプで飲みやすさも◎。

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トコエル 7袋(7日分)¥1,296/大塚製薬 お客様相談室(エクエル・トコエル)

月経前のこころとからだの変化と上手に付き合うための4つの成分が入った複合型サプリ。

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エクエル(ボトルタイプ)112粒(28日分)¥4,320/大塚製薬 お客様相談室(エクエル・トコエル)

大豆イソフラボンから生まれた女性のための基礎サプリ。

ライフスタイル改善の10か条

1:我慢せず鎮痛剤を飲む

生理痛が重いなら、迷わず鎮痛剤を使用して。痛みがピークに達すると効き目が薄れるので、早めの服用がおすすめ。

2:ストレスをためない

PMSに悩む人は、ストレスをためない生活を送ろう。エッセンシャルオイルなどの香りで気持ちを落ち着かせるのもGOOD!

3:眠いときは寝る

ホルモンの分泌により生理前から眠気が増す場合も。この時期はしょうがないと割り切って、しっかり睡眠を取るのが◎。

4:自分を甘やかす

体調や精神が不安定なとき、規則正しい生活を送ろうとするとそれが余計なストレスに。この時期は自分を存分に甘やかして。

5:適度に運動する

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適度な運動は血流アップに効果的。アドレナリンが分泌され気分も前向きに。ストレッチやウォーキングなど軽めがベター。

6:トリプトファンやビタミンB6を摂る

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生理中はセロトニンの分泌が低下するため、アミノ酸のひとつであるトリプトファンやビタミンB6を積極的に摂取。大豆製品やサプリを活用してもOK。

7:お腹周りを冷やさない

冷えると筋肉が収縮するので、生理痛がひどくなる傾向に。腹巻きやカイロでお腹や腰を温めたり、はおりを用意すると安心。

8:湯船につかって血流を促す

生理だからとシャワーで済ませず、ぬるめの湯船につかるのがおすすめ。血行が促進されるので、生理痛の緩和にも効果が。

9:ゆったりした時間を作る

生理中に無理をするのは禁物。ぼーっと過ごしたり、気分転換に趣味に打ち込んでみたり。思いのままの時間を過ごして!

10:締めつけのない服装で過ごす

スキニーやガードルなど、カラダを締めつける洋服は血流を妨げる原因に。生理期間中は、なるべくゆったりした服を選ぼう。

男性は女性の生理をどう思っているの?「知らないだけだから、もっとオープンに話して!」

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教えてくれたのは……MET BEAUTY CLINIC 福山千代子先生

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MET BEAUTY CLINIC
福山千代子先生

【PROFILE】
あらゆる世代の女性の悩みに寄り添い解決するドクターとして、多くのメディアで監修や執筆を行う。明るく飾らない人柄にファンも多い。日本産科婦人科学会専門医も務める。

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