ぽっこり出たお腹についた内臓脂肪。放っておくと命にかかわる病気につながるリスクもあるため、つけないに越したことはありません。では、そもそも脂肪はどうやってたまっていくのでしょうか。体にたまる脂肪の中にも様々な種類があり、危険度も異なります。脂肪がつく仕組みをきちんと理解して、脂肪をつけないための生活を心がけましょう。
教えてくれたのはこの方
栗原 毅（くりはら たけし）
1951年新潟県生まれ。医学博士。北里大学医学部卒業。栗原クリニック東京・日本橋院長。前慶應義塾大学特任教授、前東京女子医科大学教授。主な著書・監修書に『誰でもスグできる！ みるみるコレステロールと中性脂肪を下げる200％の基本ワザ』『誰でもスグできる！ 肝機能をみるみる高める200％の基本ワザ』（ともに日東書院本社）、『血液サラサラで美人になる！』（マガジンハウス）、『糖尿病の食事はここだけ変えれば簡単にヘモグロビンA1cが下がる』『〈卵と肉〉が糖尿病に効く！』（ともに主婦の友社）、『１日25gのチョコが効く！ 脂肪肝はちょっとしたコツでラクラク解消する』『“糖質ちょいオフ”で今すぐできる！ 中性脂肪を自力でみるみる下げるコツ』（ともに河出書房新社）、『ズボラでも中性脂肪・コレステロールは下げられる！』（宝島社）など。
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脂肪がたまるまでの流れ
ぽっこりと出てしまったお腹。その正体が内臓脂肪であることと、原因が「食べすぎや飲みすぎ」であることはわかっていても、改善に至るのは難しい、そう感じている方は多いかもしれません。
でも実は、内臓脂肪には「つきやすく、落としやすい」という特徴があります。内臓脂肪が増える原因を知り、コツをつかめば、つらいダイエットは不要なのです。
体にたまる脂肪は、主に消費しきれなかった「糖質」、さらに「脂質」を原料にして、肝臓で合成される「中性脂肪」です。中性脂肪は「エネルギーの備蓄」であり、合成後は血液中に流れ出し、エネルギーを必要とする場所に向かいます。そして、エネルギーとして消費されなかった中性脂肪が、「内臓脂肪」や「皮下脂肪」として蓄積されます。これが肥満の状態です。
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体にたまる脂肪の種類
1. 内臓脂肪
危険度：★★★★☆
腸間膜（ちょうかんまく／小腸を包み支えている薄い膜）や内臓の周りにつく中性脂肪のこと。増えすぎるとお腹がぽっこり出ますが、指でつまめないのが特徴。男性に多く見られ、リンゴ型肥満とも呼ばれます。
2. 皮下脂肪
危険度：★★★☆☆
皮膚のすぐ下にたまる脂肪のこと。指でつまめるのが特徴です。全身のどこにでもつきますが、特に女性の下腹部やお尻、太ももなど下半身にたまりやすく、洋ナシ型肥満とも呼ばれます。
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3. 異所性脂肪
危険度：★★★★★
臓器や筋肉の細胞に直接つく脂肪のこと。肝臓、膵臓（すいぞう）、骨格筋につきやすく、内臓脂肪以上に体に悪影響を及ぼします。外見に現れづらく、隠れ脂肪とも呼ばれます。痩せている人でも注意が必要。
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脂肪を減らすためのコツとは？
脂肪を減らすために、中性脂肪の合成を少なくするにはどうすればよいのか？ それは「糖質の摂りすぎ」に注意することです。
というのも、中性脂肪の原料となるのは糖質と脂質ですが、糖質のほうが明らかに脂肪になりやすいからです。食事で糖質を摂ると膵臓から血糖値をコントロールするホルモン「インスリン」が分泌され、余分な糖質をすぐさま脂肪合成へと誘導してしまうのです。つまり、糖質を控えれば、脂肪の合成は減っていくのです。
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（抜粋）
TJ MOOK『決定版！ 内臓脂肪を落とす名医のワザ』
監修：栗原 毅
編集・執筆／株式会社はる制作室、真瀬 崇、坂本夏子
編集・執筆協力／常井宏平
本文イラスト／仲西 太、桜井葉子
撮影／中川晋弥
イラスト・写真協力／Shutterstock、photolibrary
編集／FASHION BOX
（TJ MOOK『決定版！ 内臓脂肪を落とす名医のワザ』）
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