ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は腹筋全体に刺激を与えることができるエクササイズをご紹介します。筋肉の動きを意識しながら動かすことがポイントです。
手軽にお腹を凹ませるアブアイソメトリック
腹筋全体が驚くほど効果的に刺激できるほか、背中や腰部分のコアマッスルにも効果的です。基礎代謝量も向上し、リバウンドしにくい体に。
1：四つんばいになる
2：床に両ひじをつく
3：ひざを伸ばして頭からかかとまで一直線にして30秒キープする
［1セット30秒］
＜easy＞
30秒が難しい場合は、できる範囲から徐々に静止時間を延ばしていく
＜NG＞
腰を上げすぎたり床につけた状態では、力が逃げてしまうため筋肉に負荷がかからない
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ターゲット筋肉
①腹直筋（ふくちょくきん）、②大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、③大胸筋（だいきょうきん）
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このコンテンツの監修者は……
ボディデザイナー
森 俊憲（Toshinori Mori）さん
【Profile】
株式会社ボディクエスト代表取締役。ネットを活用した独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅にいながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンラインのフィットネスサービスを展開。これまでに14,000名以上への体形管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。企業向けの健康指導や講演、各種メディアなどで幅広く活躍中。『DVDつき へやトレ』（主婦の友社）、『女子の体幹プログラム』『女子の腹割プログラム』（ともに日本文芸社）、『体幹を鍛える！』（宝島社）など著書・監修書多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『腹筋でやせる!!』
監修：森 俊憲
編集・制作：バブーン株式会社（矢作美和、相澤美沙音）
撮影：熊坂 勉（fort）
モデル：梅本美優（株式会社オスカープロモーション）
ヘア＆メイク：中村友里香（FACCIA）
衣装協力：アシックスジャパン株式会社 お客様相談室
〒136-8585 東京都江東区新砂3-1-18 TEL：0120-068-806
WEB編集：FASHION BOX
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