肩コリに悩んでいる方は、日頃から意識的に体を動かしましょう。福井医療大学の藤縄理先生が起床前や就寝前、仕事中の休み時間など、いつでもどこでもトライできるストレッチを教えてくださいました。隙間時間も無駄にせずに、体のケアを行っていきましょう。
今すぐできる！ 肩甲骨にいい習慣
肩甲骨は同じ姿勢を長時間することによって固まってきます。日々の生活の要所要所で肩甲骨周りを大きめに動かすストレッチを取り入れていきましょう。
起きる前に伸びをする
メイク前に鏡の前で姿勢を正して胸を張って、深呼吸を2～3回
出勤前に耳横バンザイストレッチ
休み時間に背もたれストレッチ
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職場での肩甲骨はがしで仕事効率もアップする
体にいいことは、毎日継続し、習慣化することが大切です。特にオフィスでのデスクワークは、肩甲骨にとって諸悪の根源。パソコンに30分向かったら、肩甲骨を寄せる、ダブルボールマッサージや背もたれストレッチを行うなど、クセをつけてください。コリが解消するだけでなく、気持ちもリフレッシュして、仕事が効率よくはかどるので一石二鳥です。
職場のロッカーやバッグの中には、ダブルボールやストレッチ用のタオルを入れておいて、いつでもどこでもできるようにしておきましょう。
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このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
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（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
イラスト／笹山敦子、小野寺美恵
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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