骨粗しょう症は運動で予防！ 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]

＜40歳を過ぎたら「骨粗しょう症」対策の始めどき＞
ご存じですか？ 50代女性の3人に1人は骨粗しょう症です。痛みがなくても、知らぬ間に骨折していることも。気づかずに放置していると、寝たきりなど、思いがけない老後になりかねません。骨のケアは早ければ早いほどいい。そこで、骨密度を高める対策【運動編】をご紹介します。

≪目次≫
●シャキッと美人でいるために。骨密度を高める対策【運動編】
　○歩くチカラをつける《スクワット》
　○スクワットがきつい場合はこちら《足上げライト》
　○骨にやさしく刺激を与える《びんぼうゆすり》
　○シンプルだけど効果的《片足立ち》
●監修：菅原正弘先生プロフィール

骨粗しょう症リスクが高いのはこんな人！ “やせ型”はなぜ危険？【医師監修】

シャキッと美人でいるために
骨密度を高める対策【運動編】

骨は“刺激”で育つ

骨に刺激を与える。歩く、立つ、座るの動作を助ける筋力をつけることも大切。

骨に刺激を与えながら筋肉量も増やして

骨粗しょう症のリスクを下げるためには、振動で骨に刺激を与えて再生を促す運動を。また、下半身の筋肉を鍛えたり足首や股関節の柔軟性を高めて、転倒のリスクを防ぐことを心がけましょう。スクワットは大腿骨の骨と筋肉ともに刺激が与えられますが、膝に痛みがある人は、日常生活の中で歩いたり、階段を上ったりすることも大切です。

骨粗しょう症は女性の3人に1人が発症！ 早めの対策で骨折予防を【医師監修】

関節に負担がかからない程度に行うのがポイント。

歩くチカラをつける
《スクワット》

日常生活の基本動作で使う筋肉を、総合的に鍛えることができます。

スクワットがきつい場合はこちら
《足上げライト》

股関節に痛みがある人やスクワットが負担になる場合におすすめ。

美脚スクワットで体幹を鍛える！ 効率よく基礎代謝を上げる方法

骨にやさしく刺激を与える
《びんぼうゆすり》

からだを上下に小刻みにゆするだけ。

シンプルだけど効果的
《片足立ち》

目を開けて片足立ちを各足で1分間。これだけで骨にかかる負担は53分間の歩行に匹敵。

教えてくれたのは……

［ 監修 ］
医療法人弘健会 菅原医院
院長・医学博士
菅原正弘先生

プロフィール：糖尿病などの生活習慣病全般を網羅し、診療・治療を行うとともに、患者への指導や講習も積極的に実施。また「女性のミカタプロジェクト」など女性の健康を支える情報も発信。

【大腸活10か条 その1】 腸内環境の改善に！ 今日からできる腸に良い生活習慣［医師監修］

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illustration_Mie Minematsu
photograph_Shoko Matsuhashi
text_Ema Tanaka
（大人のおしゃれ手帖 2020年4月号）

web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]

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公開日：2020.04.25