骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]

出典: FASHION BOX

<40歳を過ぎたら「骨粗しょう症」対策の始めどき>
ご存じですか? 50代女性の3人に1人は骨粗しょう症です。痛みがなくても、知らぬ間に骨折していることも。気づかずに放置していると、寝たきりなど、思いがけない老後になりかねません。骨のケアは早ければ早いほどいい。そこで、骨密度を高める対策【運動編】をご紹介します。

≪目次≫
●シャキッと美人でいるために。骨密度を高める対策【運動編】
 ○歩くチカラをつける《スクワット》
 ○スクワットがきつい場合はこちら《足上げライト》
 ○骨にやさしく刺激を与える《びんぼうゆすり》
 ○シンプルだけど効果的《片足立ち》
●監修:菅原正弘先生プロフィール

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シャキッと美人でいるために
骨密度を高める対策【運動編】

骨は“刺激”で育つ

骨に刺激を与える。歩く、立つ、座るの動作を助ける筋力をつけることも大切。

骨に刺激を与えながら筋肉量も増やして

骨粗しょう症のリスクを下げるためには、振動で骨に刺激を与えて再生を促す運動を。また、下半身の筋肉を鍛えたり足首や股関節の柔軟性を高めて、転倒のリスクを防ぐことを心がけましょう。スクワットは大腿骨の骨と筋肉ともに刺激が与えられますが、膝に痛みがある人は、日常生活の中で歩いたり、階段を上ったりすることも大切です。

骨粗しょう症は女性の3人に1人が発症! 早めの対策で骨折予防を【医師監修】

関節に負担がかからない程度に行うのがポイント。

歩くチカラをつける
《スクワット》

日常生活の基本動作で使う筋肉を、総合的に鍛えることができます。

骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]
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スクワットがきつい場合はこちら
《足上げライト》

股関節に痛みがある人やスクワットが負担になる場合におすすめ。

骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]
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骨にやさしく刺激を与える
《びんぼうゆすり》

からだを上下に小刻みにゆするだけ。

骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]
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シンプルだけど効果的
《片足立ち》

目を開けて片足立ちを各足で1分間。これだけで骨にかかる負担は53分間の歩行に匹敵。

骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]
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教えてくれたのは……

[ 監修 ]
医療法人弘健会 菅原医院
院長・医学博士
菅原正弘先生

プロフィール:糖尿病などの生活習慣病全般を網羅し、診療・治療を行うとともに、患者への指導や講習も積極的に実施。また「女性のミカタプロジェクト」など女性の健康を支える情報も発信。

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illustration_Mie Minematsu
photograph_Shoko Matsuhashi
text_Ema Tanaka
大人のおしゃれ手帖 2020年4月号
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