大人のダイエット 筋トレ編 道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め＆代謝アップ／おなか・ヒップ 体形のゆるみが気になる『大人のおしゃれ手帖』世代。今までの食事を減らしたり有酸素運動するだけのダイ…

気持ちよくSEXするために膣まわりを整える SEXレスになる原因のひとつとして挙がるのが、「膣のゆるみが気になって積極的になれない」という意見。そのお悩み、トレーニングで膣を引き締めれば解決です！ 悩…

今、手に入れるべきデリケートゾーンケアの注目アイテム！ 心身ともに健やかなスウィートガールを目指すなら、避けて通れないのがデリケートゾーンケア。ということで、いま注目を集めているデリケートゾーンケアの…

体温＆免疫力をUPするヴィーナス期のカラダの整え方／スクワット ヴィーナス期は筋肉量や女性ホルモンが減少し、その影響で体温が下がりがちになってしまいます。筋肉量をUPするなら、筋肉の7割がある下半身の…

女性にとってダイエットは永遠のテーマ。人気インフルエンサーのひよんさんも、実は過去に−7kgの減量を実現させたダイエット成功者！ 次のステップとして、女性らしい引き締まったボディを目指し、ジム通いを続…

体の不調に効く！ 鬼腹筋エクササイズ／便秘解消 毎日お腹がすっきりせず、便秘に悩まされている方は腹筋エクササイズにチャレンジ！ 腹圧を高めて、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進するため、便秘に効果的なんだ…

生理中や産後はトレーニングしていいの？ 身体を鍛えるためにトレーニングを習慣的に行っている方は多いかもしれません。ただ、生理中や産後などは、体調や気分の変化が起こりやすくなります。そんなときにトレーニ…

運動能力を高めるための体と栄養の基礎知識／プロテイン スポーツパフォーマンスの向上や健康、美容を目的として筋肉をつけようと、プロテインの需要は高まりつつあります。しかし、プロテインの過剰摂取は健康被害…

運動能力を高めるための体と栄養の基礎知識／プロテインの働きとその落とし穴 運動する人が摂取したい栄養素のひとつがプロテイン。ただ、摂取方法などを間違うと健康リスクが高まってしまうのだとか。神戸大学医学…

ストレッチの一種である「筋膜リリース」。近年、テレビ番組等で紹介されたこともあり、スポーツの現場や一般の方にも少しずつ取り入れられるようになってきました。それでもまだ、「筋膜リリースって？ 」「そもそ…

歳を重ねるごとに減っていくと感じる筋肉、その代わりに増えていくかのようにつく脂肪。特に、40代に入ると、基礎代謝はかなり減ってしまいます。それでも「若い人には負けないぞ！ 」と思いながら、毎日ハードな…

「質のいい筋肉を効率よく育てるために……」、「理想のボディラインを手に入れるために……」。よかれと思ってやっていたことが、効果的ではなかったり、実は逆効果であったりすることも少なくありません。 筋肉が…

階段の上り下りや、電車でのグラつきが怖くなったり、疲れやすくなったりと、体力のなさを切実に感じるのが中高年世代。関節の痛みやコリで思うように体が動かせなくなるなど、困った悩みも増えてきます。その中でも…

「効果のある腹筋がしたい」 「お腹がやせてほしいんだけど、腹筋は本当にダイエット効果があるの？」 「腹筋にダイエット以外の効果はないの？」 腹筋運動はダイエットのための筋トレメニューの代表格ですが、腹…

南 果歩さん　『大人のおしゃれ手帖』連載「I am Here！」 『大人のおしゃれ手帖』で連載中の南果歩さんの「I am Here！」。今回は2020年、筋トレや自宅菜園など新しいことに挑戦したという…

呼吸をするだけでも作られる熱＝基礎代謝は筋肉量を増やすことが大事だというのは、鍼灸師・スポーツアロマトレーナーの神崎貴子さん。血巡りを良くする筋トレを伺います。 おうちで、時短でできる！ 《体調を改善…

おうち時間が増えるなか、気になるのが運動不足。注目の「逆スクワット」を取り入れて、体の外から筋肉量を増やして燃費のいい体をめざしましょう。パーソナルトレーニングジム主宰の松井薫さんに教えていただきまし…

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、健康を意識するならば、まずは何よりも運動をはじめることがオススメだそう。不調が改善したり、病気にかかりにくい身体をつくれたりなど、運動は健康に対し…

「若い頃より、体力が落ちてきたみたい」「もう年だし、筋肉が落ちても仕方ない」……そう考えてしまうことってありませんか？ でも、年齢が要因で体力が衰えることに科学的根拠はないそうです。年齢によって筋肉量…

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、太りにくい身体をつくるには、下半身などの大きな筋肉を鍛えるのが早道とのこと。コロナ太り解消を目指し、今回も自宅でできる下半身トレーニングを教えても…

新型コロナウイルスの流行による自粛やテレワークの影響で外出の機会が減り、運動不足になり、体力の衰えや身体の不調を感じている人も多いことでしょう。今回はフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ…

「ミキティー！」という雄叫びとともに自慢の美ボディをさらけ出している庄司智春の姿を見たことがある人は多いはず。そんな美しく引き締まったマッスルボディは一朝一夕では手に入らない。庄司流の筋トレでスマート…

いよいよ夏がやってきた！ 薄着の季節になるということで、気になるのが体形。お籠り生活が続いたこともあり、堕落してしまったワガママボディを今のうちに鍛えるべく、筋肉といえばこの人！ な、なかやまきんに君…

いざ筋トレをスタートするものの、挫折を繰り返してしまう……という人も多いのではないでしょうか？ 理想の体に近づくためには、つらいトレーニングも続けよう！という意志の継続が必要不可欠です。それでは、どの…

理想のボディを手に入れるために、過度なカロリー制限を行ったことはありませんか？ そんなストイックな減量には、筋肉量も減らしてしまうという落とし穴があります。そこでおすすめしたいのが、プロテインダイエッ…

これまで幾度も塗り替えられてきた「筋トレの常識」。いざトレーニングを始めても、なにが正しくて、なにが間違いなのか、情報がありすぎて迷ってしまう……、という人も多いのではないでしょうか。 そんな筋トレの…

プロテインは、ハードなトレーニングを行うアスリートやボディビルダーのためのものだと思っていませんか？ その認識は、もう古いかもしれません。たんぱく質を効率よく吸収できるプロテインは、美容とダイエットの…

せっかく筋トレをするなら、毎回その効果を最大限に引き出したいですよね。そのためには身体のコンディションを整えておくことが何よりも大切。睡眠不足は厳禁です！ 「トレーニングは前日の夜から始まっている」と…

理想のボディを目指して筋トレに励みたいけれど、仕事で忙しくてなかなか時間が取れない……という方も多いのでは？ だけどあきらめるのはまだ早い！ “筋肥大”の決め手は、どうやらトレーニングの頻度ではないよ…

筋肉のしっかりついた“マッチョ”な肉体になるためには、重いダンベルなどを使った、ハードなトレーニングが必要だと思っていませんか？ 実は近年の研究で、低強度のトレーニングでも十分な“筋肥大”の効果が得ら…

最近は、男性も女性も多くの人が筋トレに取り組むようになりました。「見栄えのよいマッチョな肉体を作りたい！」「筋力を維持して、何歳になっても元気に過ごしたい！」など理由もさまざま。正しい筋トレと“筋肉肥…